Bereken jouw waardes
Via het onderstaande menu/tabel kan je jouw waardes berekenen. Makkelijker kan bijna niet toch? Houd er rekening mee dat ieder lichaam anders is en deze tabel een algemene schatting geeft. Jij voelt zelf aan wat werkt voor jouw lichaam en wat niet. Hou je niet dagelijks vast aan het streven naar de perfecte verhoudingen. Niemand eet exact de perfecte macronutriënten per dag, behoud het als een streven & richtlijn.
Leeftijdjaar
GewichtKg
Hoogtemeter (bijv. 1,76 meter = 176 cm)
Gewichtlbs
Hoogtefeet inches
Gewichtstones lbs
Hoogtefeet inches
Lichaamsvet%
Netto koolhydratengrams
Geef het aantal dagelijkse netto-koolhydraten op dat u wilt consumeren. Meestal wordt 20-30 gram aanbevolen om mee te beginnen.
Resultaten
Onderhoud
Onderhoudsniveau is het niveau waarop uw gewicht stabiel blijft.
Uw BMR is: | 1536 | kcal |
Calorieën om te consumeren: | 2027 | kcal |
Uw vetinname moet zijn: | 184 | grams |
Netto koolhydraten | Eiwit | Vet | |||
25 | gram | 69 | gram | 184 | gram |
100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
5 | % | 14 | % | 81 | % |
Doel
Sorry, ik kan geen suggesties voor gewichtsverlies aanbieden. Gebruik de aangepaste sectie voor macrodoelen voor gewichtsverlies.
Je lichaamsvet is te laag. U moet minimaal 3 lichaamsvet hebben (essentieel vet dat u niet kunt verliezen). Het is niet aan te raden om meer af te vallen.
Op basis van de hoeveelheid netto-koolhydraten die u hebt opgegeven, is het onmogelijk om gewicht te verliezen. Verminder alsjeblieft het aantal netto koolhydraten en probeer het opnieuw.
Hieronder vindt u een reeks calorietekorten om u te helpen gewicht te verliezen. Voor het beste resultaat is het aan te raden om te kiezen voor een matig calorietekort van 10-20%.
Klein calorietekort (11%)
Calorieën om te consumeren: | 1804 | kcal |
Je vetinname zou moeten zijn: | 159 | grams |
Net Carbs | Eiwit | Fat | |||
25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
6 | % | 15 | % | 79 | % |
Matig calorietekort (22%)
Calorieën om te consumeren: | 1581 | kcal |
Je vetinname zou moeten zijn: | 134 | gram |
Netto koolhydraten | Eiwit | Vet | |||
25 | gram | 69 | grams | 134 | gram |
100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
6 | % | 17 | % | 77 | % |
Groot calorietekort (33%)
Calorieën om te consumeren: | 1358 | kcal |
Je vetinname zou moeten zijn: | 109 | gram |
Netto koolhydraten | Eiwit | Vet | |||
25 | gram | 69 | grams | 109 | gram |
100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
7 | % | 20 | % | 73 | % |
Hieronder vindt u een reeks calorie-overschotten om u te helpen uw spieren op te bouwen en te vergroten. Houd er rekening mee dat je fysieke activiteit (krachttraining) moet toevoegen om je spiermassa te vergroten. Voor het beste resultaat is het aan te raden om te kiezen voor een matig calorie-overschot van 10-20%.
Calorie-overschot (10%)
Calorieën om te consumeren: | 2231 | kcal |
Je vetinname zou moeten zijn: | 206 | grams |
Netto koolhydraten | Eiwit | Vet | |||
25 | gram | 69 | gram | 206 | gram |
100 | kcal | 275 | kcal | 1856 | kcal |
4 | % | 12 | % | 84 | % |
Calorie-overschot (15%)
Calorieën om te consumeren: | 2332 | kcal |
Je vetinname zou moeten zijn: | 218 | grams |
Netto koolhydraten | Eiwit | Vet | |||
25 | gram | 69 | gram | 218 | gram |
100 | kcal | 275 | kcal | 1958 | kcal |
4 | % | 12 | % | 84 | % |
Calorie-overschot (20%)
Calorieën om te consumeren: | 2434 | kcal |
Je vetinname zou moeten zijn: | 229 | gram |
Net Carbs | Eiwit | Vet | |||
25 | gram | 69 | gram | 229 | gram |
100 | kcal | 275 | kcal | 2059 | kcal |
4 | % | 11 | % | 85 | % |
Voer de aanpassing van de calorie-inname in. Voer voor een calorietekort (gewichtsverlies) een negatieve waarde in (bijv. -10) en voor een calorie-overschot (gewichtstoename) een positieve waarde (bijvoorbeeld 15). Het is aan te raden om te kiezen voor een matig calorietekort of een overschot.
Calorie-aanpassing:%
Aangepaste aanpassing (0%)
Uw BMR is: | 1536 | kcal |
Calorieën om te consumeren: | 2028 | kcal |
Je vetinname zou moeten zijn: | 184 | gram |
Netto koolhydraten | Eiwit | kcal | |||
25 | gram | 69 | gram | 184 | grams |
100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
5 | % | 14 | % | 81 | % |