Bereken jouw waardes
Via het onderstaande menu/tabel kan je jouw waardes berekenen. Makkelijker kan bijna niet toch? Houd er rekening mee dat ieder lichaam anders is en deze tabel een algemene schatting geeft. Jij voelt zelf aan wat werkt voor jouw lichaam en wat niet. Hou je niet dagelijks vast aan het streven naar de perfecte verhoudingen. Niemand eet exact de perfecte macronutriënten per dag, behoud het als een streven & richtlijn.
Leeftijdjaar
Gewichtstones lbs
Hoogtefeet inches
Lichaamsvet%
Netto koolhydratengrams
Geef het aantal dagelijkse netto-koolhydraten op dat u wilt consumeren. Meestal wordt 20-30 gram aanbevolen om mee te beginnen.
Resultaten
Onderhoud
Onderhoudsniveau is het niveau waarop uw gewicht stabiel blijft.
| Uw BMR is: | 1536 | kcal |
| Calorieën om te consumeren: | 2027 | kcal |
| Uw vetinname moet zijn: | 184 | grams |
| Netto koolhydraten | Eiwit | Vet | |||
| 25 | gram | 69 | gram | 184 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
Doel
Hieronder vindt u een reeks calorietekorten om u te helpen gewicht te verliezen. Voor het beste resultaat is het aan te raden om te kiezen voor een matig calorietekort van 10-20%.
Klein calorietekort (11%)
| Calorieën om te consumeren: | 1804 | kcal |
| Je vetinname zou moeten zijn: | 159 | grams |
| Net Carbs | Eiwit | Fat | |||
| 25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Matig calorietekort (22%)
| Calorieën om te consumeren: | 1581 | kcal |
| Je vetinname zou moeten zijn: | 134 | gram |
| Netto koolhydraten | Eiwit | Vet | |||
| 25 | gram | 69 | grams | 134 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Groot calorietekort (33%)
| Calorieën om te consumeren: | 1358 | kcal |
| Je vetinname zou moeten zijn: | 109 | gram |
| Netto koolhydraten | Eiwit | Vet | |||
| 25 | gram | 69 | grams | 109 | gram |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |